Внешне кажется, что человек вот-вот потеряет контроль или умрет прямо на месте. На самом деле, это состояние, хоть и неприятное, но не опасное для жизни. Главное — понять, что происходит, и знать, как себя вести. Распознав симптомы панической атаки, можно пережить ее с минимальным стрессом и не допустить развития тревожных расстройств.
Панические атаки случаются по разным причинам и могут возникать как единичные эпизоды или повторяться регулярно. Чтобы контролировать ситуацию, важно разобраться в механизмах их возникновения и научиться распознавать первые признаки приближающегося приступа. Эта статья поможет лучше понять, что это такое, как проявляется паническая атака, от чего они возникает, и что делать, чтобы справиться с ней.
Панические атаки могут возникать под воздействием как внешних, так и внутренних факторов.
К внешним причинам относятся:
Внутренние факторы риска:
У женщин панические атаки чаще случаются на фоне резких гормональных изменений: предменструального синдрома, беременности, климакса.
Установить конкретную причину не всегда просто. Но даже если явного триггера нет, знание факторов риска поможет предотвратить развитие приступов.
Паническая атака начинается внезапно, без видимых причин. Приступ длится около 10 минут и сопровождается следующими симптомами:
Во время панической атаки человек инстинктивно стремится убежать или спрятаться. Но поскольку источник опасности мнимый, это лишь усиливает тревогу.
Главный совет — не поддаваться страху, понимая, что состояние временное и скоро пройдет.
Когда начинается паническая атака, важно сохранять спокойствие и действовать по ситуации:
Также полезно заранее выработать для себя план действий на случай панической атаки. Это поможет чувствовать себя увереннее.
Чтобы снизить частоту и тяжесть панических атак, рекомендуется:
При регулярных тяжелых приступах может потребоваться медикаментозное лечение. Но даже в легкой форме стоит обращаться к специалисту, чтобы выявить и устранить причины.
Главное при панических атаках — распознать симптомы и понимать временность происходящего. Сохраняя спокойствие, проще пережить приступ. А профилактика и лечение помогут избавиться от них навсегда.
Не стоит бояться обращаться к врачу при первых тревожных симптомах. Своевременные меры позволят быстрее восстановить душевное равновесие и научиться контролировать свое состояние.