Внешне кажется, что человек вот-вот потеряет контроль или умрет прямо на месте. На самом деле, это состояние, хоть и неприятное, но не опасное для жизни. Главное — понять, что происходит, и знать, как себя вести. Распознав симптомы панической атаки, можно пережить ее с минимальным стрессом и не допустить развития тревожных расстройств.

Панические атаки случаются по разным причинам и могут возникать как единичные эпизоды или повторяться регулярно. Чтобы контролировать ситуацию, важно разобраться в механизмах их возникновения и научиться распознавать первые признаки приближающегося приступа. Эта статья поможет лучше понять, что это такое, как проявляется паническая атака, от чего они возникает, и что делать, чтобы справиться с ней.

Причины

Панические атаки могут возникать под воздействием как внешних, так и внутренних факторов.

К внешним причинам относятся:

• 
  
• сильный стресс на работе или дома;
• 
  
• травмирующие события в прошлом;
• 
  
• употребление алкоголя, кофеина или других стимуляторов;
• 
  
• резкое прекращение приема некоторых лекарств;
• 
  
• курение, злоупотребление наркотиками.
• 
  

Внутренние факторы риска:

• 
  
• врожденная предрасположенность;
• 
  
• тревожные расстройства;
• 
  
• депрессия;
• 
  
• заболевания щитовидной железы;
• 
  
• нарушения работы нервной системы.
• 
  

У женщин панические атаки чаще случаются на фоне резких гормональных изменений: предменструального синдрома, беременности, климакса.

Установить конкретную причину не всегда просто. Но даже если явного триггера нет, знание факторов риска поможет предотвратить развитие приступов.

Как проявляется

Паническая атака начинается внезапно, без видимых причин. Приступ длится около 10 минут и сопровождается следующими симптомами:

• 
  
• учащенное сердцебиение, ощущение «замирания» сердца;
• 
  
• одышка, чувство нехватки воздуха;
• 
  
• дрожь, озноб;
• 
  
• потливость;
• 
  
• тошнота, головокружение;
• 
  
• боль или дискомфорт в груди;
• 
  
• онемение и покалывание в конечностях;
• 
  
• страх смерти, потери контроля над собой.
• 
  

Во время панической атаки человек инстинктивно стремится убежать или спрятаться. Но поскольку источник опасности мнимый, это лишь усиливает тревогу.

Главный совет — не поддаваться страху, понимая, что состояние временное и скоро пройдет.

Что делать во время приступа

Когда начинается паническая атака, важно сохранять спокойствие и действовать по ситуации:

• 
  
• сесть или лечь, чтобы не упасть при головокружении;
• 
  
• дышать медленно и глубоко;
• 
  
• расслабить мышцы, сбросить напряжение;
• 
  
• выпить воды, чтобы прийти в себя;
• 
  
• поговорить с кем-то, отвлечься;
• 
  
• включить успокаивающую музыку;
• 
  
• сделать простые физические упражнения;
• 
  
• повторять про себя утверждения типа «Это пройдет», «Я в безопасности».
• 
  

Также полезно заранее выработать для себя план действий на случай панической атаки. Это поможет чувствовать себя увереннее.

Как избежать повторных приступов

Чтобы снизить частоту и тяжесть панических атак, рекомендуется:

• 
  
• заниматься психотерапией;
• 
  
• освоить методы релаксации и осознанности;
• 
  
• вести здоровый образ жизни;
• 
  
• избегать стимуляторов и гормональных колебаний;
• 
  
• принимать лекарства по назначению врача;
• 
  
• получать поддержку от близких.
• 
  

При регулярных тяжелых приступах может потребоваться медикаментозное лечение. Но даже в легкой форме стоит обращаться к специалисту, чтобы выявить и устранить причины.

Выводы

Главное при панических атаках — распознать симптомы и понимать временность происходящего. Сохраняя спокойствие, проще пережить приступ. А профилактика и лечение помогут избавиться от них навсегда.

Не стоит бояться обращаться к врачу при первых тревожных симптомах. Своевременные меры позволят быстрее восстановить душевное равновесие и научиться контролировать свое состояние.