Лучше встать на десять минут раньше и позавтракать, чем поспать и ограничится чашкой кофе. Без пищи утром вы можете почувствовать недомогание и головную боль уже к обеду. А после него человек становится вялым и сонным. Все силы организм «бросает» на переваривание сытного обеда.

К тому же, ученые доказали, что те, кто игнорирует завтраки, более склонны к ожирению. Ведь, не получив достаточно энергии утром, к вечеру хочется съесть буквально все, что попадается под руку. Поэтому не забывайте завтракать, но делать это тоже нужно правильно.

Жирная пища или быстрые углеводы — не самый лучший выбор для утреннего приема пищи. Стоит ознакомится с отличными вариантами завтрака, в этом списке оказались любимые всеми бутерброды и многое другое.

ТОП-5 вкусных и полезных завтраков

1. Овсянка с фруктами. Очень простое, но весьма полезное блюдо, которое насытит вас энергией на весь день. Конечно же, есть «пустую» овсянку очень скучно и невкусно. Поэтому варите ее на молоке и добавляйте сливочное масло. А после остывания не лишними будут свежие фрукты кусочками и ягоды. Чтобы повысить питательную ценность блюда, в него часто добавляют орешки, семечки и сухофрукты. Но тем, кто хочет сбросить вес, стоит помнить, что такие добавки являются достаточно калорийными.
2. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Чтобы не потреблять «пустые» калории, которые содержаться в муке высшего сорта, выбирайте хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки. В ней много клетчатки и полезных микроэлементов. Класть на бутерброд стоит не колбасу, а нежирную ветчину, сыр, листья салата, ломтики слабосоленой семги. Не используйте майонез. Лучше возьмите сметану или греческий йогурт, который также подойдет в качестве соуса.
3. Яичница или омлет. Можно съесть просто в «пустом» виде, но лучше добавить что-то полезное, чтобы насытить организм еще лучше. Кроме тонких слайсов мяса и ломтиков сыра, это могут быть овощи. Отличный источник клетчатки, которая поможет пищеварению.
4. Оладьи. Пеките их на антипригарной сковороде без масла, тогда они не будут такими жирными. А чтобы оладьи стали полезнее, добавляйте в тесто тертое яблоко или кабачок.
5. Сырники. Творог — это прекрасный источник кальция, который необходим каждому, а особенно детям и людям, находящимся в преклонном возрасте. Подавать их можно со сметаной или джемом.